棋…

kEY MUSCLE 讀書會第8 回

參加人員:佩、小珍、棋、雅慧、小游，ROY、米雪兒、JOY

雅慧 - p113-117 軀幹

淺層的肌肉朋友們，很容易找到，可是那個深層的朋友，

請醒來吧…你們躲的地方太深了，我要找也找不到，我要練也不知練的對不對…

棋棋 - p118-127 腹肌

大家熟悉的8塊肌就是腹肌的最外層叫腹直肌來的，

可是有練瑜珈的朋友們都知道，8塊肌只是練來好看的啦，

真正正港重要的是"腹橫肌"，JUDY BLOG有特別介紹過，上課時也特別提到它，

你看看它的重要性，套一句JUDY文章提到的，上廁所時最容易找到的就是它了啦…

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/13631208

佩佩 - p128-133 背肌

豎脊肌 + 腰方肌

那個豎脊肌實在太長一串了，我只能記住你們的大名字，

其他的小名字，我有機會再來好好研究唄…

練習累人的反棒式…

同學們，請參考JUDY BLOG文章 - 關於背肌的肌肉，介紹的無比詳細

http://www.wretch.cc/blog/judyyoga/14247407

小珍 - P139-143 斜方肌

容易找到的是它，

容易酸痛的也是它，

去中醫診所被治療時很有感覺的也是它，

大家研究到關於蓮花支撐式時，

要收縮中下部纖維來提起身體，還是BANDHA沒收緊哩??

佩還特別分享她做這個體位法時，

無法提起身體的原因，是因為斜方肌太弱還是骼腰肌太緊來的，

改天來問一下JUDY唄…大家疑惑了…

ROY - P151-156 肩胛帶和上臂

肩胛骨在練習CHATARANGA DANDASANA時，

一般人很容易有肩胛骨內收的問題發生，

在此式時要讓肩胛骨保持外展，

才會訓練到背部肌肉，而不是死命訓練手臀和肩胛帶的小肌肉，變成金剛芭比啦…

小游 - P157-161 菱形肌

菱形肌與斜方肌在拮抗與協同的不同，因為肌肉纖維走向的關係，

斜方肌的下部纖維與菱形肌肌肉走向相同，故互為拮抗肌

斜方肌的上部纖維與菱形肌肌肉走向相同，故為協同肌

想想我們的讀書會，已經在大家上完JUDY LEVEL1的課程後，延續超過一年了耶…

有一群一同認真學習的朋友真的很棒，

訊息可以互通有無，好的課程可以一同分享，

我們的成員也從本來的朋友們，無限擴展中…