棋…

KEY MUSCLE 讀書會第9回

參加人員:佩、小珍、棋、雅慧、小游，ROY、淇麗、NANA、卉婷、珮禎

淇麗 - p.135-138 闊背肌

闊背肌組成了背部2/3的表面，一般的學員闊背肌明顯過緊，

淇麗教大家讓學生放鬆闊背肌的簡易方法，背貼牆，讓手貼牆成L型，慢慢上提

ROY - P.144-150 胸大肌+胸小肌

ROY相當清楚自已身體的狀況，他說他自已全身都緊，相當適合當大家的MODEL阿…

這2塊肌肉也是呼吸時會一併牽引到的肌肉。肌肉走向的關係，都有內收肱骨的功用，

有時做牛面時的手時也是因為胸大肌過緊而無法讓手背到背後。

NANA & 淇麗指導如何放鬆胸大+胸小肌

雅慧 - .162-166 前鋸肌

前鋸肌屬吸氣肌，後鋸肌分上下後鋸肌，上後鋸肌屬吸氣肌，下後鋸肌屬吐氣肌，

在做CHATARANGA DANDASANA時，務必喚醒前鋸肌，才能讓肩胛骨不內收。

佩佩 - p.167-173 三角肌

三角肌分為前、中、後三部分，前束負責向前抬起手臀，後束負責向後伸展手臀，中束負責外展手臀， 

三角肌的功能沒有旋轉肌套的功用來的大。

NANA - p.174-184 旋轉肌套

棘上肌-負責外轉，協同-小圓肌，

棘下肌-負責外展，在旋轉肌套中最容易受傷的，有時因棘下肌過緊，做體式時容易出現聳肩的情況

小圓肌-協同棘上肌

肩胛下肌-負責內轉

牛面式時若手抓不到，可用圖片中的方式先把肩峰的位置上提在後轉，較容易深入此式

NANA指導用肱骨來加深駱駝式的完成，先確定小腿的力量

再來是大腿及臀部的力量，加上呼吸才將軀幹延展，進入姿勢

將肱骨外旋加深此式的完成，正確使胸大肌打開，啟動旋轉肌套

今日成員大集合- NANA還認真的幫小珍指導肩立式

最後來張團體照