NANA先帶領大家來個輪棒教學，看大家玩的不亦樂乎。
亦可用手肘按摩
關於坐角式 - UPAVISTHA KONASANA
NANA教大家輕鬆加深此式的方式，可坐抱枕慢慢加深，圖片由衝浪高手示範…
一般人做此式時，很容易為了做到動作而拱背前彎，
若有下背部受傷的情況，更需要如圖片墊高臀部，保持軀幹直立，
需保持腳趾頭朝上可幫助內收肌群伸展，若肌肉緊繃者最好稍微彎曲膝蓋。
嬰兒式 - BALASANA
雅淇分享此姿勢時，容易臉壓地的狀況，其實大家都有啦…
若無法直接額頭貼地，可腳趾頭踩地或是雙手握拳放置額頭下，
若有頭暈的情況，亦可放磚塊或握拳放置額頭下，以避免此狀況發生…
腹部扭轉式 - JATHARA PARIVRTTI ASANA
信宏請大家起身找到腹部扭轉的感覺，
再請ZOE示範完成式時，
不同角度對於胸椎及腰椎不同的伸展…
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