今日特別感謝NANA,讓大家有機會享用EASYOGA的專屬美麗教室,

因為ROY講師有事無法前來,前面的P1-39就留給ROY了啦…

 

直接跳到UTKATASANA開始,

需注意的是完成動作時很容易將膝蓋往前推,而假裝以為姿勢的完成,

可是這樣的情況很容易傷害到半月板,加上內收的力量不夠,而造成髖過度外轉,

應該用的是大腿股四頭肌和臀部的開展來完成姿勢,

另一個需注意的情況就是腰部容易下沉,骨盆過度前傾,

淇麗示範正確姿,腰不下沉,膝不超過腳趾頭,

若學生一抬手就造成肩膀上提,寧可手平行或插腰,不因急著完成外型而讓斜方肌緊張。

淇麗示範中… 

UTTANASANA & PASCHIMOTTANASANA

站姿前彎 與 坐姿前彎的差異,

討論過後覺得站姿前彎較坐姿前彎輕鬆,也許是因為閉鍊的關係,

自已嘗試在坐姿中,腳底版前側推牆在坐姿前彎中較容易完成,

有太多的原因會影響此式的異常:

拱背、膕繩肌過緊、膝外翻、手抓腳力量過大。

應加強脊椎延伸,膝可彎曲、或手抓繩子輔助、雙腳大姆指往前推讓膝向上。

 

淇麗幫忙佩完成正確坐姿前彎的過程

PASCHIMOTTANASANA & UTTANASANA差異性 

先讓佩自已完成可以的位置

若是指導者該如何輔助

淇麗藉著她的脊椎延伸,讓佩自行感受脊椎延伸,而非駝背完成姿勢(不是壓在學生身上哦)

上方輔助者應讓學生自行感覺脊椎延伸

另外肩膀也要感受開展,幫助脊椎延伸

學生要感覺肩膀打開、轉助脊椎延伸

小珍也來感受一下

小珍也來感受一下

在BADDHA KONASANA中一樣也要感受脊椎的延伸,

 NANA分享,在此式中,可藉助作用力正反作用力的方式,更深入完成此式。

BADDHA KONASANA也要有一樣脊椎延伸的 FU

感謝OKA經理的幫忙拍照,今日參加成員 - 前面3位很認真的擺動作,後面三位很認真的擺YA…哈哈

貼心的業務OKA幫我們合照的啦

教室旁佈置美麗的果汁吧

教室旁的果汁吧 很溫韾的裝飾 是不是很像美式咖啡吧來的 果汁吧外的裝飾

入口一進來的擺飾

一進場地的裝飾

寬敝明亮的場地,給人一種舒服的感覺,還有年輕漂亮的櫃台妹妹

設計寬敝而明亮

每個角落都是精心的佈置- 那位就是今日認真解說的OKA經理阿…謝謝你哦…

間隔板也是由紙製瓦楞紙完成的哦…果然是用心又環保的在經營…

小地方都有精心的擺設,那個間隔板是瓦楞紙來的,環保

衣服種類眾多,都好想買哦…

各式鋪巾

連更衣間都設計的這麼可愛…

連更衣室都這麼有FU

感謝大家今日參與,每次的討論中都可激出很多不一樣的想法,並加以修正,

有興趣的朋友一起來吧…

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棋…

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