棋…

今日重點:

臀大肌功能 : 髖關節延伸 屈曲

上課重點 : 藉由以下體位法找到臀大肌位置，及正確使用及喚醒臀大肌。

*指尖推牆的UTKATASANA-大腿夾磚，要內收肚子又要臀部不翹，感覺臀大肌打開中…

*ARDHA UTTHANASANA-站姿前彎找到臀大肌打開的感覺 - 如下圖 

*躺著的PASCHIMOTTANASANA-同學用帶拉大腿，感覺尾骨貼地 - 如下圖 

*SUPTA PADANGUSTHASANA-自已用帶拉腳底、感覺臀部完全貼地

*UTTHANASANA - 臀部先推牆感覺打開臀部，再慢慢離開牆，股四頭上提，臀部真的完全打開了，超有FU的啦

*PASCHIMOTTANASANA - 尾骨貼，薦骨保持貼牆，小腿夾磚 - 如下圖 

 *桌子式單腳屈膝上下 - 伙伴將磚放腳底，右腳保持90度上下平移，感覺臀大肌、腘繩肌收縮  - 如下圖 

*DHANURASANA - 先讓恥骨髂骨三點貼地，拉伸時再保持三點貼地，找到髂腰肌、臀大肌的FU - 如下圖  

*VIRABHADRASASA II - 貼牆右膝緊貼磚，磚不落地，同學躺著踩大腿，很有感覺的一個姿勢。

(在同學踩著時，整個側腰拉長往上長高的感覺也跟著很強烈。) - 如下圖 

*PURVOTTANASANA

*USTRASANA - 恥骨骼骨三點貼牆，伸展髂腰肌、臀大肌，感覺股四頭收縮 - 如下圖 

*躺著抬單腳、空中腿推磚，另一隻腳上下移、找到髂腰肌的拉伸

*SETUBANDHA +舉腳 - 如下圖 

*ADNAN'S PAOAS WORK ON BLOCK - 如下圖 

*PRASARITA PADOTTANASANA

 上完課的當中，清楚了解到如何正確使用並喚醒臀大肌在完成體位法的同時， 

上完課的隔天，臀大肌告訴我他昨天努力的效果，

下次上課時，要記得今天的感覺，把正確的體位法帶到動作中。

**感謝佩的喵喵照相機，有圖有真相，看照片+聽著錄音回想，真的很有FU阿…