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KEY MUSCLES OF YOGA - 第5回

今日重點:

**骨盆帶和大腿-主要肌肉如下:

-骼腰肌

-臀中肌 - 深層 - 負責外展、內旋

-臀大肌 - 淺層 - 最大片的肌肉

-縫匠肌

-闊筋膜張肌

-恥骨肌

-股薄肌 - 開腿前彎時尤其感覺明顯

-內收長肌

-肌直肌 - 多關節肌肉 - 膝蓋彎曲時會拉長

-股四頭肌 - 人類直立最重要的肌肉

-股二頭肌+半腱肌+半膜肌 (合稱為膕繩肌)  

-半腱肌 - 表層

-半膜肌 - 深層

-腓腸肌

**髖關節外旋肌 : 共用功能 - 外旋 (deep six)

- 梨狀肌

- 子子(ㄌㄨㄢ ˊ) 肌

- 閉孔內肌

- 閉孔外肌

- 股方肌

今日大家帶著自已喜愛的乳液來趟探索之旅，找到以上的肌肉並熟悉它的位置，

方式挺特別的，幫自已護膚外又幫助記憶，讚哦。

花了4堂課在搞懂解剖術語與人體方位，第5堂的我們終於來到了第一章-髂腰肌。

髂腰肌 - 由腰大肌+骼肌組成- 稱作多關節肌肉

第一步 - 找到髂腰肌

1.老師來個非洲舞教學，還配上非洲音樂 - 狂野地骨盆亂動 (大家超配合的啦)

- 音樂停了，我的大腿也累了，可是骼腰肌真的出現了

2.坐著發eee聲，觀想骼腰肌震動

3.站姿前彎，又是一陣骨盆亂動 - 是不是一定要有置之死地而後生才找的到它阿…大腿爆酸的啦

4.游泳蝶式 - 老師說要想像是水蛇腰

- 這個真的很難哩，我不會游泳也沒當過蛇…動起來又是一個不協調的爆笑姿勢

試完以上步驟再藉以下的體位找到它…

1.pilates single leg lifts, double leg lifts - 手摸髂腰肌感受抬腳時它的覺醒

- 這個超有fu的

2.側躺拍打薦骨 搖晃骨盆，放鬆身體防衛，再重覆1的動作 

- 這個動作太好睡了

3.supta pandangusthasana - 單腳向天空推磚，另一隻腿上下

4.蠕動的橋式

- 又是一陣狂亂的骨盆蠕動…

試完以上的方式後，真的是感覺到髂腰肌的覺醒，平常的你在那裡阿…

還是一定要有那種狂野的方式才找的到你哩，不要害怕要三不五時來看我哦…

下次在上課時，要試著來找找髂腰肌，不要再睡了，起來…