棋…

KEY MUSCLES OF YOGA - 第4回

久違的畹玉老師讀書會又來啦，

6月份的我完全一整個停滯，沒有看新的書也沒有看完任何一本瑜珈書，一整個就是放空+停滯，

感謝老師的讀書會又來了，喚醒我該念書的心情，也乖乖的把課本內容複習了一下。

今日重點:

*動態拉伸 - 主動靜態拉伸(有用力的) & 被動靜態拉伸(沒有用力的)

*易化拉伸 - 在主動靜態拉伸時收縮被拉伸的肌肉(先用力再放鬆)，瑜珈練習應用易化拉伸來深入體式的練習

-主動靜態拉伸 & 易化拉伸的差別

前者-用力在拮抗肌再伸展要拉伸的肌肉

後者-用力在要拉伸的肌肉

*動態拉伸 - 在VINYASA的練習中用到

-橋式(setubandha)用磚支撐來感受被動靜態拉伸時，肌肉的拉伸

-前彎體式雙腿背部伸展(paschimottanasana)先坐磚上背靠牆抬單腳，找到四頭肌用力的感覺

再坐地上做前彎，腳踩磚的感覺，找到腿後肌群的拉伸

*冠狀面 - 在此平面內的運動稱為外展和內收

*矢狀面 - 在此平面內的運動稱為屈曲和伸展

*水平面 - 在此平面內的運動稱為旋轉

可惜今天剛好有事情，上課上一半就跑掉了，後段的沒聽到啦，真是可惜了…

終於搞清楚正確的肌肉用語，還是要多一點的時間記憶才能完全熟悉，加油啦…回家要多看點書了