棋…

今天主題 : 認識韌帶、肌肉

韌帶 - 在做ASANA時很多的動作完成時正確伸展的是肌肉，常常在完成時伸展到的是韌帶。

練習 - 用椅子輔助完成英雄1，後腳腳趾頭踩地，後腿要用力的伸直，

當臀部不正時，伸展到是髂骨韌帶而且會造成韌帶拉傷，

當臀部對正時，伸展到的才是正確的股四頭肌(一個簡單的姿勢，姿勢錯誤時差別真的很大)。

肌肉 -

主動肌，主要造成關節活動或維持姿勢的肌肉，都是肌肉變短。

拮抗肌，造成跟主作用肌相反的動作，通常拮抗肌並不主動收縮，而是被動的伸長或縮短以產生動作。

協同肌，協同收縮，與主作用肌同時收縮，通常以等長收縮的方式收縮以穩定近端關節，而產生遠端關節活動。

等張收縮: 肌肉張力不變、長度改變, 骨頭位移, 關節活動.

等長收縮: 肌肉長度不變、張力增加, 骨頭位置不動. 

離心收縮、等長收縮、向心收縮.

練習 - 躺姿感覺伸直膝時主動肌與拮抗肋的差別。

Supta Padangusthasana B Adnan版, 伸直的腿包握壽司. 內收與外展時大腿內收肌的離心與向心收縮。

下課後佩問到了一個關鍵問題-

動作時訓練的是主動肌而非拮抗肌，由於主動肌不夠結實而錯誤以為收縮的是拮抗肌，

也感謝畹玉老師的解答，讓我豁然開朗。

星期五旁聽完JUDY的LEVEL1，星期六再上小草的課程，

一邊複習一邊上新的課程，真的是太充實了，頓時好多東西都回來了，

感謝JUDY老師和畹玉老師的課程，瑜珈路上有你們的知識相伴真的獲益良多。