第三次的WORKSHOP-今天的重點是課堂的排序
認識體位法
1.肌力STRENGTH-主要肌群
EX.座椅式、CHATURANGA、英雄2
2.平衡BALANCING-穩定肌群
EX.樹式、英雄3、側板式
3.柔軟度FLEXIBILITY-主動伸展、被動伸展)
EX.貓背式-主動、臥英雄-被動、弓式-被動
認識主動伸展-通常用來暖身
認識背動伸展-需借助外力幫助伸展、兩個力量互相影響，陰瑜珈就是完全的背動伸展
排課須考慮的外在因素
1.溫度-身體在暖身後容易伸展、大肌肉的伸展較易暖身
2.時間-長短
3.時間-早晚-2.30~4.00為身體最柔軟時間
需注意上課時間，太多強力的動作，會刺激交感神經、腎上腺而影響睡眠)
4.對象-年齡、性別、懷孕、特殊情況.EX.高血壓、身體受傷
排課原則
1.避免傷害
2.全身性的運動
若有很深的前傾不宜馬上做後仰的動作、若椎間盤有外流的情況，若馬上做後仰可能導致更嚴重的情況，
可加上一個旋轉的動作來緩合再做後仰的動作)
3.暖身
4.陰陽的順序
1>陽在前(需用外力幫忙)、陰在後(完全不用力)
2>站姿、坐姿、臥姿
5.主題暖身
EX.若要做到劈腳的動作，前面需要有下犬式、新月式來加強身體延伸
6.緩合動作
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